Простые упражнения для выработки правильной оса�

Чтобы узнать, является ли ваша осанка правильной, можно пройти небольшой тест. Необходимо встать к стене спиной таким образом, чтобы Ваши затылочная часть головы, лопатки, ягодицы и пятки плотно прижимались к ней. Затем шагнуть вперед, стремясь оставить положение тела и спины таким же. Посчитав до десяти, сделайте тот же шаг назад, к стене, и если положение тела не изменилось, то в вашем случае все нормально. Но если все-таки произошло определенное смещение какой-либо из частей тела, это значит, что ваша осанка нуждается в корректировке. Этому процессу могут поспособствовать предлагаемый комплекс физических упражнений, разработанный врачами-ортопедами специально для таких случаев.

Упражнения для шеи. Комплекс упражнений для укрепления мышц шеи.

• Сидя на полу, необходимо особым образом обхватить руками колени, сначала, конечно, согнув их. Держа спину прямой, попытаться лопатки расположить как можно ближе друг от друга. Вдыхая, голову откидывать назад, при этом шея должна тянуться как можно сильнее. Данное упражнение сделать повторно десять раз.
• Сесть на пол, скрестив колени, а руками обхватив кончики носков и голени. Спина должны быть ровной. Вести счет, на 1 голову повернуть в одну сторону, на счет 2 и 3 в ту же сторону, своеобразными рывками стараясь продвинуть дальше, на счет 4 вернуться к исходному положению. Стараться сделать около 5 повторов в каждую сторону.
• Сидя на коленях, оперившись при этом на руки, которые должны быть выпрямлены и находиться на ширине Ваших плеч. Ноги и руки должны образовывать с полом прямой угол. Необходимо в таком положении совершать вращения головой в разные стороны: влево, вправо, вниз, вверх. Это упражнение повторить около 6 раз.
• Лежа на животе и положив руки на затылок, отвести локти так, чтобы лопатки были ближе друг к другу. Лоб держать вплотную к полу, при каждом вдохе поднимать голову, одновременно стараясь руками сделать этот процесс как можно более физически затратным. Повторить около 8 раз.

Упражнения для укрепления мышц спины

• Лежа на животе, попытаться согнуть руки в локтях и приложить лоб к рукам. Кончики ног вытянуты, а пятки постараться держать вместе. Наклонять верхнюю часть тела вверх, одновременно делая вдох, и постараться раскинуть руки в разные стороны. За головой следить, не допускать ее западания. Далее возвратиться в исходное положение, сделать около 6 раз.
• Стоя на коленях, упереться в пол руками. Плечи и нижняя часть тела на ширине плеч, образуя прямой угол с полом. Правую руку по направлению к потолку, левую ногу в прямом положении назад и вверх. Возвратиться в изначальное положение, сделать еще около 5 раз.
• Держа ноги вместе и стоя на коленях, руки в прямом положении поднять ладонями вверх. Спина прямая. Не изменяя положения головы и рук, неторопливо сделать наклон вперед, в то же время присаживаясь на пятки. Ладони положить на пол, напрячь спинные мышцы, возвратиться в первоначальное положение. Сделать около 7 раз.